비타민D 계산기

비타민 D는 1 μg = 40 IU이므로 1,000 IU = 25 μg이며, 2025 한국인 영양소 섭취기준의 상한섭취량은 12세 이상 100 μg(4,000 IU)입니다.

IU ↔ μg 변환

자주 쓰는 함량 환산 (1 μg = 40 IU)
국제단위(IU)	마이크로그램(μg)
400 IU	10 μg
800 IU	20 μg
1,000 IU	25 μg
2,000 IU	50 μg
4,000 IU	100 μg

하루 섭취량 비교 입력

결과

예시: 35세, 하루 합계 1,000 IU의 결과입니다. 입력값을 바꾸면 다시 계산됩니다.

입력 합계 25 μg = 1,000 IU · KDRI 연령대: 30~49세
기준	값	비교
KDRI 2025 충분섭취량	10 μg (400 IU)	충분섭취량 대비 250%
KDRI 2025 상한섭취량	100 μg (4,000 IU)	상한 이하
미국 NIH 권장섭취량(RDA)	15 μg (600 IU)	권장섭취량 대비 166.7%
미국 NIH 상한섭취량(UL)	100 μg (4,000 IU)	상한 이하

설명

한국 기준은 2025 한국인 영양소 섭취기준(KDRI)의 충분섭취량(AI)과 상한섭취량(UL)을, 미국 기준은 NIH 영양보충제국(ODS) 자료의 권장섭취량(RDA)과 상한섭취량(UL)을 사용합니다. 임신·수유 시 KDRI 충분섭취량 부가량은 0 μg이고 상한은 100 μg입니다. 미국 NIH 상한 100 μg은 9세 이상(임신·수유 포함)에 적용되며, 9세 미만과 영아의 NIH 값, 임신·수유 시 NIH 권장섭취량은 이 사이트가 확인하지 않아 표시하지 않습니다.

이 계산기는 입력한 양만 비교하며 식사나 햇빛으로 얻는 양은 포함하지 않습니다. 한국 기준값은 2025 한국인 영양소 섭취기준(2025-12-31 발표)을 사용합니다.

2025 KDRI 비타민 D 연령대별 기준

충분섭취량과 상한섭취량 (μg/일)
연령	충분섭취량	상한섭취량
영아(1세 미만)	5 μg (200 IU)	25 μg (1,000 IU)
1~2세	5 μg (200 IU)	30 μg (1,200 IU)
3~5세	5 μg (200 IU)	35 μg (1,400 IU)
6~8세	5 μg (200 IU)	40 μg (1,600 IU)
9~11세	5 μg (200 IU)	60 μg (2,400 IU)
12~14세	10 μg (400 IU)	100 μg (4,000 IU)
15~18세	10 μg (400 IU)	100 μg (4,000 IU)
19~29세	10 μg (400 IU)	100 μg (4,000 IU)
30~49세	10 μg (400 IU)	100 μg (4,000 IU)
50~64세	10 μg (400 IU)	100 μg (4,000 IU)
65~74세	15 μg (600 IU)	100 μg (4,000 IU)
75세 이상	15 μg (600 IU)	100 μg (4,000 IU)

계산식

IU = μg × 40 μg = IU ÷ 40 충분(또는 권장)섭취량 대비(%) = 하루 합계(μg) ÷ 기준(μg) × 100 상태 = 하루 합계 ≤ 상한 → 상한 이하 / 하루 합계 > 상한 → 상한 초과

예시

35세 성인이 비타민 D 1,000 IU 제품을 하루 1개 먹는 경우:

변환: 1,000 IU = 1,000 ÷ 40 = 25 μg
KDRI 2025(30~49세): 충분섭취량 10 μg 대비 250%, 상한 100 μg → 상한 이하
미국 NIH: 권장섭취량 15 μg(600 IU) 대비 166.7%, 상한 100 μg(4,000 IU) → 상한 이하

출처

2025 한국인 영양소 섭취기준 — 보건복지부·한국영양학회 ('2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표'(pp. xii–xviii) 기준, 정오표 1–3차(2026-03-16까지) 확인 — 요약표 수치 변경 없음)
https://www.mohw.go.kr/board.es?act=view&bid=0019&list_no=1488446&mid=a10411010200
발표/기준일: 2025-12-31 · 확인일: 2026-11-05
Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements (ODS)
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
발표/기준일: 갱신일 미기록 (확인일 기준 공개판) · 확인일: 2026-11-04

자주 묻는 질문

비타민 D 1,000 IU는 몇 μg인가요?

1 μg = 40 IU이므로 1,000 IU는 25 μg입니다. 반대로 μg에 40을 곱하면 IU가 됩니다.

성인 비타민 D 상한섭취량은 얼마인가요?

2025 한국인 영양소 섭취기준과 미국 NIH 모두 성인 상한을 100 μg(4,000 IU)으로 제시합니다. 2025 KDRI 상한은 12세 이상에 100 μg이며, 그보다 어린 연령대는 더 낮습니다.

한국 기준과 미국 기준의 하루 기준량은 왜 다른가요?

2025 KDRI는 12~64세 충분섭취량 10 μg, 65세 이상 15 μg을 제시하고, 미국 NIH는 1~70세 권장섭취량 15 μg, 70세 초과 20 μg을 제시합니다. 기관마다 기준의 종류와 산정 방식이 다릅니다.

여러 제품에 든 비타민 D는 어떻게 계산하나요?

제품별 함량을 같은 단위로 바꿔 모두 더한 값을 입력하세요. 여러 영양소를 함께 보려면 영양제 상한섭취량 계산기에서 제품별로 입력하면 자동 합산됩니다.